Stress-Resistenz
Grundlagen
I . Stress-Resistenz und Burnout-Prophylaxe – Basics
Sie lernen:
- wann leidet die psychische Gesundheit, was ist Burnout
- wie kann man es verhindern
- eigenen Umgang mit Stress reflektieren und verbessern
- Resilienz stärken, Salutogenese, Erarbeitung persönlicher „Energietankstellen“
- Durchführung ressourcenaktivierender Übungen (kreative Techniken)
- Crash-Kurs Entspannungsmethoden
Vertiefungsmodul
II. Selbstfürsorge und Teamresilienz
Sie lernen:
- wie gelingt der Spagat zwischen Selbstfürsorge und „Teamplayer sein“
- was zieht Energie und warum (Vulnerabilitäts-Stress-Modell, toxische Kunden und Kollegen)
- wie lade ich meine Energie wieder auf (ABCgesund)
- sozialkompetentes Verhalten (Bitten, Nein-sagen, Validieren)
Vertiefungsmodul
III. Lebenslagen-Coaching
Sie lernen:
- Anleitungen zum Selbstcoaching in belastenden Lebenssituationen
- Abgrenzung zu psychischen Belastungen mit Krankheitswert
- Hilfsmöglichkeiten in Köln/NRW für Angehörige psychisch kranker Menschen
- Ressourcenorientierung, positives Denken
- Vulnerabilität senken, Problemdistanzierung
- psychologische Tricks zur Soforthilfe
Vertiefungsmodul
IV. Negative Emotionen nutzen
Sie lernen:
- funktionale und dysfunktionale Strategien der Emotionsregulation
- Funktion negativer Emotionen verstehen und nutzen
- Energiefresser entlarven
- eigene Ziele überprüfen
- ändern was zu ändern ist, Unveränderliches annehmen
- Emotionssurfing, emotionales Netzwerk nutzen, kreative Blockaden lösen
- Design-Thinking, Sketchnotes, kreativer Emotionsausdruck